wyciskanie hantli

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]

[...] wzmocnieniem mięśni. Mam 32 lata, na siłowni spędziłem wcześniej łącznie z 7 lat, lecz mogło mi trochę wiedzy wyparować. Trzy dni aktywne w tygodniu: I. Klatka, triceps: - wyciskanie hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - przenoszenie hantli leżąc płasko zza głowy do [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]

[...] 1 rok, moim celem jest nabranie masy mięśniowej do tego treningu zamierzam jeszcze zastosować dietę na mase ;) Pozdrawiam i Proszę o pomoc ; ) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) Biceps: 1. [...]

[...] na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak wygladac? Pon push sila przysiad tylni 5x5 progresja wykroki ze sztangielkami 3x8 progresja wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 progresja wyciskanie hantli na dodatniej 5x5 progresja OHP 4x6 progresja czacholamacze 4x6 brzych 1 cwicz 3serie Wt pull sila MC 5x5 [...]

[...] co moge zmienic w moim planie treningowym na mase. Narazie zbieram doświadczenie, więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek; Klata: - skos głową w góre (4 serie/8 powt.) - wyciskanie na płasko (4 serie/8 powt.) - wyciskanie hantli na płasko (4 serie/8 powt.) - rozpiętki na ławce poziomej (4 serie/8 powt.) Wtorek; Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie) Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie) Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / [...]

Witam! Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to [...]

Witam, chciałbym zaprezentować wam mój plan trenigowy i zapytac co o nim sądzicie. Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi w poziomie 4s Wyciskanie hantli w poziomie 3s Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4s Wyciskanie hantli w skocie do góry 3s Rozpiętki 4s Sciąganie na bramie 3s Wtorek(plecy): Przyciąganie dolne na wyciągu 3s Przyciąganie z [...]

[...] waga: 75, wzrost: 180, cel: sila+masa ale nie chce sie zalac:) PON: 1.Klatka 2.Triceps 1. wycisk na plaskiej- 12, 9, 9 (progresja) skos w gore- 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli, skos w gore- 12, 10, 9, 9 (staly ciezar) 2. prostowanie przedramion stojac przodem do wyciagu- 12, 12, 10, 10 (progresja na ostatnich 2 seriach) francuskie [...]

[...] Objętość to przy wielostawowych staram się 4x5-12, a przy izolowanych od 3 do 4 serii i tu trochę więcej powtórzeń. Poniedziałek (push) -Wyciskanie hantli na poziomie -wyciskanie hantli w skosie dodatnim -Ohp -Podnoszenie sztangi do brody -Wyciskanie francuskie Wtorek (pull) -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Szrugsy -Uginanie sztangi [...]

[...] -Wyprosty nóg 12-12-10-8 -Przysiady na maszynie 12-10-8 -Uginanie nóg leżąc (dwugłowe) 12-12-10-8 *Wspiecia na palce w siadzie 18-16-14-14 Sobota (klatka + bicepsy) -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-6 -wyciskanie hantli górny skos 12-10-6 -rozpiętki płasko 12-12-10-8 -uginanie ramion w szerokim [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]

[...] serii: 4 Ilość powtórzeń: 12-10-10-8 Długość przerw: 180s orbitrek 20 min po treningu 1. (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 2. (klatka) pompki na poręczach 3. (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4. (klatka) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5. (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 6. (barki) wznosy bokiem w górę 7. (barki) [...]

[...] powtórzeń - Uginanie ramienia siedząc opierając na boku kolana- 3 serie na jedną rękę po 14 powtórzeń Triceps: - Pompki z rękami wąsko- 3 serie po 20 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli- 3 serie po 7 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem- 2 serie po 14 powtórzeń Brzuch: - Uginanie nóg do klatki na ławce- 3 serie po 20 powtórzeń - Scyzoryki- 3 [...]

[...] Mam 15 lat i stosuję od 3 tygodni plan dzielony%-) : A: klata - triceps (brzuch) B: nogi (brzuch) C: biceps - barki D: plecy (brzuch) A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8; (1 serie robocze) wyciskanie sztangi - 10;10;10;10 (2 serie robocze) rozpiętki na ławce skośnej 12;10;8 - (1 seria robocza) A; Triceps pompki [...]

[...] i staram się odpoczywać ok 2 minut po skończonej jednej całej serii (po jednym obwodzie) Cel masa mięśniowa także wykonuje tradycyjnie od 8 do 12 powtórzeń A - wtorek - wyciskanie sztanga (różne kąty nachylenia) 4 serie - podciąganie na drążku (do maxa - jak nie idzie to wyciąg) - 4 s. - rozpiętki - 4 s. - martwy ciąg - 4 s. - uginanie [...]

[...] że przy pompkach on także pracuje) pompki wolno 5 x 20 pompki nogi wyżej 5 x 20 pompki wąsko 4 x 12 - triceps pompki na poręczach ( u mnie krzesłach) 3 x maks wyciskanie hantli francuskie stojąc 4 x 12 ( 6 kg na rękę) pompki tyłem 4 x 10 (triceps mam najsłabszy) - brzuch 5 x20 unoszenie nóg leżąc 5 x 20 spięcia 5 x 20 skłony [...]